걷기 운동은 특별한 장비 없이 할수있는 가장 안전한 운동입니다. 혈압 형당 조절, 정신 건강에도 좋습니다.
방법 및 효과
- 주 5일 이상 꾸준히
- 1시간 이상 운동해야 효과
- 빠르게 30초~1분, 천천히 2분~3분 반복 하면 효과 상승
- 파워워킹 시속 6~8km로 빠르게 숨이찰 정도로 걷기, 칼로리 소모가 달리기 만큼은 아니지만 다이어트에 충분함
- 열량 소모가 낮아 운동 시간 대비 운동 효과는 적음
- 고도비만자는 걷기로 체중을 줄이고 달리기로 전환해야 무리가 없음
- 음악 감상등 곁들여 여유 있게 무리 없이 꾸준히 하는것이 중요
- 위장등 소화기 건강에 좋고 장운동 촉진하여 변비 설사등 해결됨
걷기 운동에 대해 알아 보았습니다. 무리한 운동보단 꾸준함이 중요 합니다.