춥거나 덥고 비오는등 날씨 걱정 없이, 오랜 시간을 투자를 하기엔 부족한 운동시간 이럴때 계단 오르기 운동만 으로도 여러 효과를 볼수가 있습니다.
효과
튼튼한 하체 및 깨끗한 혈액
- 계단을 오를때 사용되는 종아리 허벅지를 튼튼하게 만듦
- 혈액 순환 도우며 혈관 장벽을 튼튼하게 만들어 하지부종을 완화 시키고 하지정맥류와 같은 질병을 발생률을 감소
- 피순환 속도가 걷기의 3~9배 의 빠른 피순환으로 혈관을 탄력적으로 변화시킴
- 구석구석 근육과 장기에 깨끗한 산소를 공급함
- 지저분한 혈액이 깨끗한 혈액으로 순환되며, 감염성 질환 부종완화, 만성피로 개선 효과
폐활량 증가
- 폐활량의 저하는 심장기능의 저하로 이어짐
- 수영과 맞 먹는 수준의 운동 강도
- 폐활량 증가에 아주 좋은 운동으로 심장기능 상승
허리근육
- 상체를 꼿꼿하게 세운후 계단운동을 하면 허리 근육 강화에 도움
- 코어 근육 강화로 자세교정의 효과
계단 오르기 운동은 30분 운동시 200kal 전후의 칼로리를 소모 하기에 다이어트에도 아주 좋은 운동입니다. 계단을 내려올때 무릎에 무리가 갈수있기에 엘레베이터를 타고 내려 올수 있는 곳을 추천합니다.
무릎에 통증이 있다면 걷기 운동으로 체력을 키운후 계단오르기 운동을 하세요